ปั่นจักรยานทางไกล

1. คำนวณเวลาในการปั่นคราวๆ ทั้งหมดใช้เวลาปั่นกี่ชั่วโมง โดยควรแบ่งเวงลาหยุดพัก 2. การกินอาหหาร ในระหว่างปั่นจักรยาน ควรเลือกอาหารว่างหรือขนมที่ให้พลังงานสูง และการกินอาหารช่วงพักเที่ยงควรพักให้ย่อยอย่างน้อย 30 นาที 3. การกินน้ำ ควรจิบบ่อยๆ ไม่ควรกินทีละมากๆ เพราะจะทำให้จุกได้4. การสวมใส่ชุดปั่นจักรยาน ที่มีคุณภาพ เสื้อปั่นจักรยา…