5 เทคนิค วิ่ง - ปั่นจักรยาน อย่างไร ไม่จุกท้อง

5 เทคนิค วิ่ง - ปั่นจักรยาน อย่างไร ไม่จุกท้อง

หลายคนมักจะพบัปัญหา จุกท้อง เสียดท้อง ระหว่างออกกำลังกาย ไม่ว่าจะพยายามออกกำลังกายช้าลง หรือหยุดเป็นพักๆ แล้วก็ตาม

อาการจุก เกิดจากเมื่อออกกำลังกาย ร่างกายจะมีการเคลื่อนไหว ลำไส้มีการขยับเคลื่อนที่ ขึ้น-ลง จนทำให้เกิดแก๊สขึ้น และลอยไปดันกะบังลม

ทำให้เกิดอาการ จุกเสียดท้องขึ้น

อาการเหล่านี้ เป็นปัญหาที่นักออกกำลังกายส่วนใหญ่มักเจอเป็นประจำ และเบื่อการออกกำลังกายไปเลยก็มี

วันนี้แอลเอชพีสปอร์ต รวบรวมเทคนิคง่ายๆ ในการป้องกันและบรรเทาอาการ ดังนี้

1. การทานอาหาร

ควรงดการทานอาหารมื้อหลักๆ อย่างน้อย 2 ชม. และควรอาหารที่มีแก๊สเยอะ ย่อยยาก เช่น น้ำอัดลม ถั่ว และแป้งเป็นต้น

2. วอร์มอัพ

วอร์มอัพ เป็นสิ่งที่สำคัญที่ควรทำก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ทุกชนิด เพราะเป็นการเพิ่มความยืดหยุ่น 

และเตรียมกล้ามเนื้อ อีกครั้งยังช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ให้ทำงานได้ดีขึ้น

3. ปรับเพิ่มความเร็ว หรือลดความเร็วอย่างเหมาะสม

เมื่อเกิดอาการจุกเลียดขึ้น ขณะออกกำลังกาย วิ่ง ปั่นจักรยานนั้น ไม่ควรหยุดอย่างกระทันหัน ควรค่อยๆลดความเร็วลง

และหายใจเข้า-ออก อย่างช้าๆ อาการจุกเสียดจะค่อยลดลง และที่สำคัญไม่ควรฝืนออกกำลังกายต่อ เพราะจะทำให้เจ็บมากขึ้นและอาเจียดได้

4. ปรับท่าออกกำลังกาย

การออกกำลังกายบางชนิด เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน เมื่อเกิดการจุกเสียดเกิดขึ้น ให้ค่อยๆปรับทางให้ลำตัวตรง ศรีษะตรง อาการจุกเสยีดจะค่อยๆดีขึ้น

5. ฝึกการหายใจ

หลายคน เมื่อออกกำลังกายจะพบว่าหายใจไม่ทัน เจ็บหน้าอก จุกท้อง การฝึกหายใจที่ถูกต้องจะช่วยบรรเทาอาการ และช่วยให้ออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น

การหายใจที่ถูกต้อง คือ หายใจเข้าทางจมูก และหายใจออกทางจมูกและปาก 

cr. healthequation