ตำแหน่งในการปั่นที่เหมาะสม

ตรวจสอบตำแหน่งที่นั่งจักรยานด้วยตัวเองเพื่อนำไปปรับใช้ได้เองง่ายๆ โดยผู้เชี่ยวชาญ Phil Cavell จากเว็บไซต์ Cyclefit.co.uk แนะนำ

1. ปรับระดับของอาน

ความสูงของอานและการยืดของเข่าเกี่ยวข้องกับความยาวของกล้ามเนื้อขาด้านหลังหรือแฮมสตริง โดยเป็นตัววัดว่าขางอเท่าไร ขณะที่เท้าอยู่บนบันไดล่างสุด เข้าใจง่ายๆ ว่า ขายิ่งงอได้มากยิ่งปรับอานได้สูงขึ้นจนกว่าขาจะอยู่ในระดับเขย่งเมื่อตัวอยู่บนอาน

2. แตะปลายเท้าได้

ใช้การแตะปลายเท้าวัดความยาวของกล้ามเนื้อขาด้านหลัง เริ่มจากยืนกอดอกแล้วโค้งตัวมาด้านหน้าจนสุด ปล่อยแขนสองข้างลงมา ถ้าเอื้อมแตะได้เพียงแค่ระดับเข่าอาจจะใช้อานสูงมากไม่ได้ให้ลองเทียบความสูงของอานกับคนที่มีความสูงใกล้เคียงกันที่มีความยืดหยุ่นตัวดี ความสูงของอานที่เหมาะสม เข่าควรงอได้อยู่ที่ 140-145 องศา พร้อมส้นเท้าทำมุม 15 องศาจากพื้น

3. องศาของขา

หากนักปั่นมีกล้ามเนื้อขาด้านหลังที่ยืดหยุ่นมากจนสามารถเอาฝ่ามือแตะถึงพื้นได้จากการทดสอบเบื้องต้น ก็สามารถปรับเบาะนั่งให้เข่างอที่ 140-145 องศาได้ ซึ่งความสูงระดับนี้ช่วยเพิ่มแรงปั่นและความอึดขณะปั่นได้มากขึ้น อย่างไรก็ดี หากเบาะสูงเกิน กล้ามเนื้อจะหยุดยืดตัวอัตโนมัติ และลดประสิทธิภาพการปั่นไปเอง

4. ระยะเอื้อม

กล้ามเนื้อขาด้านหลังส่งผลต่อระยะระหว่างอานถึงแฮนด์ด้วย หากรู้สึกว่าแฮนด์เตี้ยเกินไปหรือไกลไป เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ยืดพอ พลังที่มาจากกล้ามเนื้อส่วนนี้จะถูกจำกัดหากอยากใช้แฮนด์ที่ต่ำลงและเหยียดแขนจับแฮนด์ได้ควรฝึกความแข็งแกร่งของลำตัวหรือความสามารถในการทรงตัวในท่าที่หลังตั้งตรง ที่สร้างความผ่อนคลายและพัฒนาการหายใจและกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน

5. ความแกร่งของลำตัว

เริ่มต้นในการปรับด้วยการตั้งระดับอานให้สูงกว่าแฮนด์ 5เซนติเมตร วิธีการวัดแบบนี้ด้วยการใช้ความแข็งแกร่งของลำตัว ลองทรงตัวในท่าแพลงก์ (ท่าไม้กระดาน)ซึงคล้ายกับท่าเตรียมวิดพื้นใช้ข้อศอกและท่อนแขนช่วงล่างทั้งสองข้างค้ำไว้โดยที่ร่างกายไม่สั่น แล้วจับเวลา จากนั้นค่อยๆปรับแฮนด์ลง 1 เซนติเมตรทุก 1 นาทีที่ร่างกายสามารถทรงตัวอยู่ในนี้ได้ แต่หากทำไม่ได้เลย ให้ค่อยๆ ปรับแฮนด์ขึ้นแทน

เมื่อปรับตำแหนงปั่นได้เหมาะสมแล้ว การเลือกชุดปั่นจักรยานที่เหมาะสมก็เป็นสิ่งสำคัญอีกอย่างนึงที่มองข้ามไม่ได้ เสื้อและกางเกงปั่นจักรยานที่เหมาะสม ไม่จำเป็นต้องราคาสูง หรือมียี่ห้อ ชื่อเสียงชื่อดัง แต่ควรมองที่วัสดุที่นำมาผลิตมากกว่า โดยเสื้อปั่นจักรยานที่ดี ควรเป็นผ้า nano polyester 100% หรือมีส่วนผสมของ Lycra เนื่องจากคุณสมบัตซับน้ำและแห้งเร็ว และยืดหยุ่นสูงนั้นเอง

ข้อมูลดีๆจาก http://www.cyclingplusthailand.com/