5 วิธีง่ายๆ ลดอาการปวดเมื่อยหลังจากการปั่นจักรยาน

5 วิธีง่ายๆ ลดอาการปวดเมื่อยหลังจากการปั่นจักรยาน

อาการปวดเมื่อย เหนื่อย และบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไมไ่ด้

1. บำบัดด้วยโปรตีน 

กินๆ กินๆ นั่นเอง คุณสมบัติของโปรตีน คือ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอภายในร่างกาย การกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนก็มีมากมาย ไม่จำเป็นต้องซึ่งอาหารเสริมเพื่อเน้นโปรตีนโดยเฉพาะ เพราะราคามันแพงมาก....
อาหารที่มีโปรตีนสูง ที่หาซื้อง่ายทั่วไป เช่น นมถั่วเหลือง ไข่ เนื้อสัตว์คะ

2. การประคบร้อน ประคบเย็น
การเลือกจะประคบร้อน หรือเย็นนั้น ให้เลือกใช้ดังนี้
การประคบเย็นจะใช้เมื่อมีอาการบาดเจ็บทันที ประมาณ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 20-30 นาที สำหรับประคบร้อน ใช้เมื่อมีอาการ 2 วันขึ่นไป เพื่อลดอากาษตึงของกล้ามเนื้อ

3. การนวด
ช่วยเพิ่มการผ่อนคล้ายของกล้ามเนื้อ แต่วิธีนี้แอดมินแนะนำว่าให้เลือกวิธีนวด และผู้เชียวชาญที่มีความรู้ เพราะไม่เช่นนั้น แทนที่จะหาย กลับแย่กว่าเดิม

4. การนอน
การนอนเป็นการรักษาร่างกายโดยธรรมชาติอย่างแท้จริง นอนให้เพียง 6-8 ชั่วโมง ร่างการจะทำการฟื้นฟูเองโดยอัตโนมัติ

5. ดืมน้ำ
ทุกครั้งที่มีการเสียเหงื่อ ต้องดื่มน้ำทดแทน ดังนั้นในการออกทริป หรือออกกำลังกาย ควรพกพาขวดน้ำเพื่อจิบๆ ระหว่างทาง


cr. sukkaphap-d